Переваги та недоліки коханої дієти

Незважаючи на популяризацію здорового способу життя, спорту і правильного харчування, екстрені низькокалорійні дієти і раніше користуються великою популярністю. Це пов'язано з тим, що правильний режим постійно дотримуватися вдається далеко не завжди, а ситуації, при яких важливо виглядати струнко і підтягнуто, виникають часто.

Однією з найбільш затребуваних курсів даного типу є Улюблена дієта, популярна переважно серед представниць прекрасної статі.

Опис і принципи дієти

зважування під час схуднення на улюбленій дієті

Низькокалорійна і дієва улюблена дієта для схуднення являє собою особливу систему харчування, що включає відразу кілька принципів впливу на організм, які чергуються в процесі проходження курсу. Так, днями голоду поєднуються з питними (в які дозволяється вживати тільки рідку їжу), білковими і рослинними днями. Таким чином, організм встигає пройти всі важливі етапи від очищення і виведення рідини до спалювання жиру.

Кожен курс Улюбленою дієти для схуднення надає на організм наступну дію:

  • Виводить зайву рідину, усуває набряклість (за умови, що їжа буде без додавання солі і солоних соусів);
  • Допомагає позбутися від зайвих кілограмів без авітамінозу та анемії;
  • Допомагає зберегти м'язову тканину, спалюючи тільки жири;
  • Знижує масу тіла в найкоротші терміни.

Незважаючи на всі переваги улюбленої дієти, вона все ж відноситься до розряду експрес-курсів, тому не застосовується для тривалих термінів і відмінно підходить для того, щоб підготуватися до якої-небудь події або заходу. Однак існує кілька інших варіантів дієти, розрахованих на 5, 7, 12 і 14 днів. Найбільш суворий варіант улюбленої дієти-тижнева. Він передбачає різке і суттєве скорочення добової калорійності і може бути небезпечний для здоров'я в разі тривалого застосування.

Важливою умовою швидкого і якісного схуднення з Улюбленою дієтою є застосування курсів фізичної активності і походи в спортзал не менше трьох разів на тиждень.

Це не тільки допоможе спалювати зайвий жир швидше, але і запобіжить обвисання шкіри, зміцнить м'язовий корсет.

Класичний варіант дієти

овочі для схуднення на улюбленій дієті

Семиденний класичний курс є жорстким варіантом дієти Улюблена. Він дозволяє за тиждень втратити до десяти кілограмів і більше (в залежності від початкового ваги). Для того, щоб зберегти нігті, волосся, шкіру і внутрішні органи в здоровому стані під час курсу рекомендується приймати полівітамінні комплекси.

Схема схуднення і прийомів їжі у 7-денний дієти Улюблена виглядає наступним чином:

  1. Питний день;
  2. овочевий;
  3. питний;
  4. фруктовий;
  5. білковий;
  6. питний;
  7. День «виходу» і закріплення результату.

Кожен день класичного варіанту улюбленої дієти передбачає свої правила проведення.

питний день

овочеві соки для коханої дієти

Найперший питної день дієти улюблена є найважливішим, що задає динаміку майбутнього скидання зайвої ваги. На цьому етапі зазвичай спостерігається найбільша втрата маса (до двох кілограмів) за рахунок виведення з організму зайвої рідини, шлаків і токсинів. У деяких інструкціях вказується, що в перший день дозволяється пити тільки безкалорійні напої: воду, чай і кава без цукру. Однак класичний варіант передбачає введення в раціон будь-яких напоїв і рідкої їжі:

  • Кисломолочну продукцію без цукру;
  • Соки овочеві та фруктові без цукру;
  • Овочеві та трав'яні відвари;
  • М'ясні і рибні бульйони з низьким вмістом солі.

Під заборону потрапляють всі солодкі пакетовані соки і газовані напої (якщо в складі присутній цукор), алкоголь. Саме в цей день дієти Улюбленою 7 не рекомендується приймати великі фізичні навантаження і відвідувати спортивний зал. Корисно здійснювати прогулянки на свіжому повітрі, проводити спа-процедури, приймати теплу ванну.

овочевий день

овочі для коханої дієти

У всьому курсі присутній тільки один овочевий день. У цей період слід повністю відмовитися від фруктів, злаків, м'ясної, яєчної та кисломолочної продукції. По суті в овочевий день семиденної дієти Улюблена дозволяється вживати тільки овочі, але в необмежених кількостях. Їх дозволяється вживати в сирому вигляді і в формі салатів, запікати, відварювати і тушкувати. В якості заправки дозволяється застосовувати тільки невелику кількість рослинної олії і лимонного соку.

Овочевий день може стати досить важким для тих, що худнуть. Це пов'язано не тільки з постійним відчуттям голоду, але і проблемами, які приносить велику кількість клітковини. При споживанні великої кількості овочів вірогідна поява підвищеного газоутворення і стійкого метеоризму, рідкий стілець, біль у животі та діарея. Для того, щоб уникнути неприємних наслідків, рекомендується за кожний прийом їжі з'їдати не більше 300 грамів продуктів. Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше, ніж за три години до сну. Для зняття неприємних симптомів корисно приймати активоване вугілля.

фруктовий

фрукти для коханої дієти

День, відповідний для вживання бажаної кількості фруктів, в дієті улюблена на 7 днів, також присутній всього один. Однак і він дозволяє наситити організм вітамінами, корисної клітковиною, фруктозою і глюкозою, а також підвищити рівень енергії і очистити від зашлакованості кишечник.

Приймати в їжу під фруктовий день дозволяється будь-які плоди, за винятком авокадо, бананів і винограду через високу живильну цінність і кількості цукру (в бананах і винограді). Максимальна добова норма фруктів - три кілограми. Все це кількість рекомендується розділити на п'ять-шість невеликих порцій і спожити їх протягом дня. Однак до фруктів слід ставитися з такою ж обережністю, що і до овочів, оскільки вони мають всі ті ж побічні ефекти. Крім того, надмірне вживання плодів здатне підвищити рівень цукру в крові, що не рекомендоване для людей, схильних до діабету. Також підвищений рівень глюкози викликає активні викиди інсуліну, що заважають спалити зайвий підшкірний жир.

Крім стиглих плодів дозволяється вживати тільки чисту воду.

Для різноманітності меню і полегшення трапези дозволяється готувати з фруктів смузі, пюре і салати.

білковий

сир для коханої дієти

День вживання білкових продуктів на дієті улюбленої 7 днів є одним з найбільш важливих і корисних для тонусу організму. Крім того, він дозволяє заповнити запаси важливих амінокислот, які він недоотримав протягом всього іншого часу схуднення.

Серед дозволених на дієті продуктів:

  • Нежирні сорти м'яса і риби;
  • Лівер, печінку;
  • Яєчні білки;
  • Морепродукти (за винятком напівфабрикатів);
  • Сир низької жирності;
  • тофу;
  • Бобові (в обмежених кількостях).

Протягом дня дозволяється вжити п'ять порцій білкової їжі масою не більше 200 грамів. У такому режимі вирішуються і посильні фізичні навантаження, оскільки це дозволяє загальна калорійність денного раціону.

Білкова їжа є для організму дуже важкою. Тому протягом дня можливо відчуття легкої тяжкості в животі, а також втома і підвищена стомлюваність.

Щоб знизити негативний вплив тяжкості білків, рекомендується вживати протягом дня якомога більше питної води.

вихід

рибний стейк для коханої дієти

Останній день - вихід дієти улюблена дуже важливо провести правильно, оскільки від нього буде залежати кінцевий результат всього курсу, а також якість метаболізму. Для того, щоб не набрати втрачені кілограми, необхідно лише незначно збільшити загальну калорійність раціону. Бажано щоб вона не виходила за рамки рекомендованих 1200 кілокалорій. Вживати при цьому дозволяється продукти, які включалися в раціон всієї дієти на протязі її проходження. Дозволяється додати пару шматочків зернового хліба, рослинне масло. Далі з кожним днем необхідно повільно і поступово збільшувати калорійність і додавати нові продукти харчування в меню. А для того, щоб зберегти хороший результат і поліпшити його в подальшому, корисно перейти на систему правильного харчування, виключивши шкідливі страви.

Приблизний раціон за класичною схемою

овочевий салат для коханої дієти

Зручність дієти становить відсутність конкретного меню і необхідності дотримуватися його. Тому щоденний раціон дозволяється складати самостійно. У питній день періодичність і кількість рідини можна регулювати без будь-яких обмежень. Приблизний раціон овочевого дня може виглядати так:

  1. Овочевий салат з додаванням рослинної олії;
  2. Пара стиглих томатів;
  3. Овочеве рагу на рослинній олії;
  4. Салат з огірків;
  5. Овочеве асорті, обсмажене на грилі або запечене в духовці.

Білковий день:

  1. Чашка сиру, несолодкий чай;
  2. Пара скибочок сиру;
  3. Порція курячого м'яса або яловичини на грилі з лимонним соком і сиром;
  4. Два варених яйця;
  5. Омлет з білків і молока.

фруктовий:

  1. Фруктовий салат з лимонним соком;
  2. апельсин;
  3. Два запечених в духовці яблука з корицею і ложкою меду;
  4. Бананово-яблучний смузі;
  5. Салат.

Прийом їжі в кожен день дієти повинен супроводжуватися споживанням великої кількості води. Порада: в овочеві та фруктові не рекомендується запивати їжу водою. Це сприятиме збільшенню обсягу шлунка і підвищить газоутворення, порушить травні процеси. Найкраще споживати рідини між прийомами їжі.

Дієта на 5 днів

ваги і сантиметр для схуднення на улюбленій дієті

П'ятиденний варіант курсу також може застосовуватися для схуднення. Він практично не відрізняється від семиденного і передбачає виключення шостого і сьомого дня і проходження перших 5 днів дієти улюблена в звичайній послідовності. Має місце і другий варіант: в цьому випадку необхідно прибрати третій і шостий питні дні.

Максимальний результат схуднення - близько чотирьох-п'яти кілограмів.

Дієта на 12 і 14 днів

томатний сік для коханої дієти

Як п'ятиденний курс є скороченням семиденного, так і дванадцятиденний - двотижневого. За своїм складом дієта улюблена на 12 днів і на два тижні схожа з класичним варіантом. Такі курси також припускають швидке схуднення за рахунок низької калорійності і особливостей щоденного меню. Однак дієтологи радять не використовувати протягом такого тривалого часу такий жорсткий варіант харчування.

Тому кожен день слід приймати до 1200 кілокалорій для запобігання нанесення шкоди здоров'ю.

Схема харчування виглядає наступним чином:

  • Перший, третій і шостий дні, як і в класичному варіанті, виключно питні;
  • Другий - овочевий;
  • Четвертий - фруктовий;
  • П'ятий - білковий;
  • Сьомий - голод на воді;
  • Восьмий - овочевий;
  • Дев'ятий - дозволяється вживати питні кисломолочні продукти;
  • Десятий - білковий;
  • Одинадцятий - голод на воді;
  • Дванадцятий - вихід (аналогічний класичному варіанту).

Для проходження двотижневої дієти досить лише додати по одному овочевому і білкового або фруктовому дня. Дотримуватися такої системи харчування більше 14 днів не рекомендується.

Протипоказання і обмеження

біль у боці як протипоказання до дотримання улюбленої дієти

Як і будь-яка інша жорстка низькокалорійна дієта, Улюблена має ряд обмежень за станом здоров'я:

  • Наявність патологій нирок і сечостатевої системи;
  • Жовчокам'яна хвороба;
  • Запальні захворювання травної системи (гастрит, панкреатит, холецистит);
  • Патології печінки;
  • Вагітність, етап годування грудьми;
  • коліт;
  • Ендокринні патології;
  • Захворювання, пов'язані з порушенням метаболічних процесів в організмі.

До протипоказань улюбленої дієти відносяться і хронічні захворювання, оскільки за час курсу вони можуть загостритися.

Крім того, застосовувати дієту не рекомендується людям з вираженим дефіцитом маси тіла.

Побічні ефекти

головний біль як побічний ефект улюбленої дієти

Крім швидкої втрати ваги під час проходження курсу можуть виникнути і негативні побічні явища. Найчастіше вони виникають тільки в разі неправильного підходу до схуднення і недотриманні основних правил і рекомендацій. Серед найбільш поширених:

  • Слабкість, апатія, занепад сил, швидка стомлюваність;
  • Біль у животі;
  • Нудота, блювота (рідко, при рясному виділенні жовчі і травних соків);
  • Метеоризм, кишкові кольки;
  • Порушення травлення (запори і діарея);
  • Погіршення кольору обличчя і шкіри, лущення, виникнення акне (рідко);
  • Зниження лібідо;
  • Випадання волосся (при початковому нестачі мінеральних і вітамінних компонентів в раціоні).

Деякі худнуть відзначають постійні слабкості і порушення концентрації уваги, особливо в питні дні. Для того, щоб уникнути цих труднощів, важливо правильно розподіляти денні фізичні та розумові навантаження, збільшити періоди відпочинку, висипатися.

При серйозному прогресі негативних побічних явищ дієту рекомендується зупинити.

Що робити при зриві під час дієти?

зрив під час улюбленої дієти

Навіть знаючи все про дієту улюбленої, багато допускають зриви під час проходження курсу. Вони можуть бути пов'язані не тільки з браком сили волі, але також і з виникненням сильного голоду, недоліком харчових компонентів в раціоні (білка, глюкози), підвищеної втомою. Однак навіть якщо зрив стався, процес схуднення можливо відновити і продовжити в потрібному руслі. Для того, щоб максимально скоротити збитки від вживання сторонніх продуктів, необхідно скористатися наступними рекомендаціями:

  1. Чи не переїдати. Невеликий шматочок торта або булочка не принесе великої шкоди, навіть якщо сповільнить процес зниження ваги. Однак переїдання загрожує значного погіршення самопочуття, порушенням травлення, печією, болем в шлунку, метеоризмом і багатьма іншими неприємними проблемами. Об'їдатися не слід і в тому випадку, якщо буде прийнято рішення не продовжувати дієту далі.
  2. Чи не є перед сном. Навіть якщо худне буде планувати зрив, найкраще здійснити його в ранкові години або вдень, щоб надто не навантажувати травну систему.
  3. Перед споживанням шкідливих продуктів з'їсти салат або фрукт. Такий прийом дозволить скоротити «шкідливу» порцію, попередньо заповнивши шлунок «корисною».

При зриві ні в якому разі не слід вдаватися до прийому проносних засобів і діуретиків, оскільки це не скоротить шкоди, але принесе шкоду здоров'ю. Найкраще в такій ситуації закінчити день і продовжити дієту з моменту зриву. При появі неприємних відчуттів від зриву корисно прийняти препарати для поліпшення травлення.

Рекомендації з ведення курсу

фізичні навантаження під час улюбленої дієти

Для того, щоб полегшити процес схуднення на улюбленій дієті в питній день, необхідно обмежити фізичні навантаження. Такий підхід дозволить знизити ризики зривів і поліпшить самопочуття. Крім того, проходження курсу допоможуть наступні рекомендації:

  • Щодня слід вживати не менше двох літрів чистої води;
  • У найбільш комфортні дні корисно проводити легкі посильні тренування;
  • Прийом полівітамінних комплексів щодня - обов'язкова міра;
  • Для більш швидкого очищення від зашлакованості і зняття втоми і головного болю корисно щодня проводити тривалі водні процедури;
  • Для зменшення апетиту корисно проводити ароматерапію з ефірними маслами і свічками, а також масажі і спа-процедури;
  • Щодня витрачати на сон не менше 8 годин.

Таким чином, вага буде знижуватися швидше і комфортніше.

Перед застосуванням рекомендується пройти комплексне медичне обстеження і порадитися з лікарем.

Відгуки тих, що худнуть

переваги і недоліки коханої дієти
  • Відгук жінки, 28 років: «Вважаю улюблену дієту однією з кращих для схуднення! Стабільно використовую її один-два рази на рік і таким чином зберігаю стрункість. Коли сиділа на ній вперше, схудла за тиждень з 70 до 62 кілограмів і вага не повернувся. Дієту рекомендую, однак застосовувати її слід без фанатизму, інакше вона може принести здоров'ю шкоду ».
  • Відгук жінки, 54 роки: «Місяць тому була на прийомі у лікаря. Довелося сходити, тому що останнім часом відчувала себе дуже погано і тиск був нестабільним. Лікар порекомендував схуднути. Тоді мій вага становила майже 100 кілограмів і дуже заважав. Я витримала два тижні дієти улюблена, перенесла її досить легко. За цей час мені вдалося скинути майже десять кілограмів. З'явилася легкість у всьому тілі, покращилося самопочуття і тиск практично перестало турбувати. В даний час продовжую худнути, але вже на правильному харчуванні ».

висновок

У питанні схуднення одним з найбільш часто використовуваних інструментів є улюблена дієта, яка не втрачає своєї популярності протягом десятків років. Її ефективність обумовлюється низькою калорійністю, очищенням організму в період схуднення, простотою і різноманітністю тижневого раціону. Однак така дієта може принести здоров'ю серйозний при неправильному використанні. Тому важливо строго виконувати правила ведення курсу і систематично відстежувати самопочуття.