Детальне меню на тиждень для дієти 6 пелюсток

м'ясний стейк для дієти 6 пелюсток

Різні дієти дозволяють нам привести себе у форму за короткий час. Одна з найпопулярніших короткострокових систем схуднення – дієта під назвою «Шість пелюсток». Вона являє собою шість одноденних монодієт, білкових та вуглеводних, які чергуються між собою. Дієта 6 пелюсток, меню на кожен день якої ми розглянемо, дасть можливість швидко позбавитися кількох кілограмів, але потрібно знати, що саме можна їсти в період її дотримання, і як готувати корисні страви на кожен день.

Суть дієти

Що являють собою шість днів цієї дієти:

  • День 1. Є рибу.
  • День 2. Овочевий.
  • День 3. Базується на курці.
  • День 4. Вуглеводний – на основі злаків.
  • День 5. Сир.
  • День 6. Вживаємо фрукти.

Меню дієти 6 пелюсток вважається досить збалансованим. Воно насичує організм і білками, і вуглеводами, сприяючи ефективному схуднення. Розглянемо докладніше те, як потрібно буде харчуватися щодня з шести пелюсток.

День 1 – Рибний

риба з овочами для дієти 6 пелюсток

Перший день у меню дієти 6 пелюсток на тиждень ґрунтується на рибі будь-яких видів. Рекомендується гасити її, запікати чи готувати на пару. Протягом дня потрібно вжити не більше 500 г риби. Вона містить велику кількість жирних кислот Омега-3, які потрібні організму, у тому числі і тому, що сприяють здоровому схуднення. А білок, що міститься в рибі, добре засвоюється організмом і допомагає підтримувати м'язи в процесі схуднення.

Меню цього дня може містити рибу таких сортів:

  • Дієтична риба (0, 2-4% жирності): мінтай, тунець, тріска, судак, форель, хек, язь і так далі.
  • Риба з підвищеним вмістом білка та жиру (4-8%): морський окунь, короп, ставрида, горбуша.
  • Жирна риба (більше 8% жиру). Сюди належить оселедець, сьомга, скумбрія, палтус, осетрові, вугор.

Оптимальний варіант - поєднувати в один день жирні, і дієтичні сорти риби. Для різноманітності можна додати в меню морепродукти, такі як мідії, креветки, кальмари. Дозволяється пити чай без цукру, важливо також достатньо чистої води. У цей день організм зазвичай не відчуває стресу, оскільки отримує достатню кількість білка. У цей день меню дієти шість пелюсток може ґрунтуватися на таких рецептах:

  • Запечена форель. Очистіть рибу, промийте її, трохи натріть сіллю (хоча в ідеалі бажано обійтись без неї). Запікайте форель у духовці до готовності. Потім зніміть шкірку. Для покращення смакових характеристик зверху рибку можна полити соком лимона.
  • Фрікадельки з мінтаю із зеленню. Пропустіть тушки мінтаю через м'ясорубку. Дрібно наріжте зелень, додайте її в рибний фарш, злегка посоліть і поперчіть. Скачайте невеликі кульки, помістіть їх на лист і випікайте до готовності.
  • Запечена мінтай. Поріжте тушки мінтаю на шматочки, злегка посоліть і поперчіть. Запікайте у духовці. Наприкінці прикрасьте свіжою зеленню.

День 2 – Овочевий

овочі для дієти 6 пелюсток

На другий день дієти 6 пелюсток меню складатиметься з овочів. З них можна готувати різні страви з мінімальним використанням солі та спеції. Інші продукти, включаючи олію, заборонені. Також можна пити овочеві соки. Овочі можна запікати, варити, готувати на пару або вживати сирими. Смажити їх не можна.

Вживати можна будь-які овочі, зокрема й крохмалисті. Найкраще в цей день поєднувати різні овочі – так ви зможете зробити меню різноманітнішим.

Плануючи меню та рецепти дієти 6 пелюсток у цей день, візьміть на озброєння наступне:

  • Основою раціону може стати традиційний салат із огірків помідором.
  • Фарширований перець. Наповніть овочі напівготовою тушкованою капустою, додайте томатний соус і запікайте в духовці.
  • Натріть або нашаткуйте варені буряки. Для пікантності додайте часник.
  • Дозволяється готувати супи. Наріжте баклажан, цибулю, моркву та помідори, помістіть їх у каструлю і варіть близько семи хвилин.
  • Холодний суп. Збийте у блендері солодкий перець, помідор, цибулину та зелень. Якщо хочете зробити блюдо рідкішим, можете додати ще один помідор.
  • Запечений гарбуз – це смачно та корисно. Наріжте її на скибочки, викладіть на лист і залиште на годину в духовці.

День 3 – Курячий

куряча грудка для дієти 6 пелюсток

Третій день дієти ґрунтується на вживанні курячого м'яса. Використовувати можна філе та грудки. Курка - це чистий білок, в якому мало жирів і майже немає вуглеводів, тому вона є популярним дієтичним продуктом. Більше 500 г на день з'їсти не можна. Можна використати до 200 мл курячого бульйону. Зразкове меню дієти 6 пелюсток в цей день може бути таким:

  • Сніданок: відварена куряча грудка.
  • Обід: філе курки, запечене у фользі.
  • Обід: курячий бульйон, куди можна додати трохи солі, спецій та зелені.
  • Полуденок: грудка без шкіри, приготована на грилі.
  • Вечеря: шматочок відвареного філе.

Обов'язково знімайте з курки шкіру, інакше про здорове харчування говорити немає сенсу.

Курку можна варити, готувати на пару з неї котлети, запікати. Один із рецептів може бути таким: на шар цибулі у качениці покладіть шматки птиці, натерті приправою. Можете додати зверху нарізаний помідор, який надасть страві сік. Гасити на слабкому вогні приблизно дві години.

День 4 - Злаковий

хліб для дієти 6 пелюсток

Дієта 6 пелюсток, меню на кожен день якої цілком нескладне, на четвертий день наситить ваш організм корисними складними вуглеводами. Можна їсти будь-які каші, висівки, зернові хлібці, пророщене зерно, невелика кількість насіння у перервах. Дозволяється і невелика кількість квасу. Цього дня організм ефективно очищатиметься. Приблизне докладне меню дієти 6 пелюсток у цей день може бути таким:

  • Сніданок: зварена на воді пшоняна каша.
  • Перекушування: гречка;
  • Обід: варений бурий рис;
  • Полуденок: вівсянка;
  • Вечеря: гречка.

У перервах між їдою можна їсти невелику кількість насіння, яке допоможе впоратися з голодом.

Гречку можна готувати так: увечері напередодні злакового дня промийте її, засипте в термос і залийте окропом у пропорції 1: 2. Вранці ваша буде готова. Також можна довести крупу до кипіння в каструлі та одразу вимкнути її. За кілька годин зерна розпаряться.

Урізноманітнити меню можна буде приготування гречаних биточків. Остудіть гречку і подрібніть її у блендері. Додайте цибулину та зелень, збийте знову. Тепер масі потрібно надати форму та запекти її. Злаки можна використовувати різні, залежно від того, що вам більше подобається.

День 5 – Сирний

сир для дієти 6 пелюсток

У меню дієти 6 пелюсток на кожен день важливий передостанній день, який, по суті, є розвантаженням на сирі. Для багатьох він стає важким, тому що вживати лише сир подобається не всім. Для покращення смаку можна додати до сиру 1-2 ложки сметанки низької жирності. Також можна випити склянку молочка. Сам сир має бути нежирним. Цей день наповнить організм цінним молочним білком. Меню може бути таким:

  • Сніданок. Сир із невеликою кількістю йогурту.
  • Перекушування: склянка молока.
  • Обід: сир.
  • Полуденок: склянка натурального йогурту.
  • Вечеря: сир.

За день потрібно з'їсти не більше ніж 500 г сиру з жирністю до 5%. Якщо ви відчуваєте голод увечері, можна випити склянку кефіру. Для поліпшення смаку можна додати сир сиру. Цукор заборонено. Можна звернути увагу на такий цікавий рецепт, як сирно-сирні галушки. Сир потрібно розтопити, скачати масу в кульки, усередині яких буде сир. Для клейкості можна додати яєчний білок. Протягом кількох хвилин кульки відварюються в молоці.

День 6 – Фруктовий

ягоди для дієти 6 пелюсток

Дієта шість пелюсток, меню на кожен день якої завершується фруктами, триває шість днів, відповідно, фруктовий день буде останнім. Цього дня ми їстимемо фрукти. Можна їсти їх свіжими або готувати смузі. Наприклад, помістіть у чашу блендера банан, яблуко та ківі, збийте. Власне, таким чином можна готувати будь-які фрукти. Можна поєднувати різні фрукти, роблячи фруктовий салат і заправляючи соком лимона. Також дозволяються свіжі соки. Смачний варіант для цього дня – печені яблука з корицею, айва. Також можна їсти ягоди, свіжі або розморожені.

Детальне меню 6 пелюсткової дієти в цей день може бути таким:

  • Сніданок: апельсин, яблуко.
  • Перекушування: банан.
  • Обід: фруктовий салат.
  • Перекус: склянка свіжого фруктового соку.
  • Вечеря: смузі з яблука, ківі та банана.

Фахівці не радять налягати на фрукти, у складі яких багато цукрози, такі як виноград та банани. А ось фрукти, що ґрунтуються на клітковині, прискорять процес схуднення. Дуже корисні яблука та цитрусові.

Можна запекти в духовці груші, додавши трохи кориці або ваніліну. Також смачним та корисним варіантом стануть яблука, приготовані на пару. Промийте їх, пару разів проткніть за допомогою вилки. Заберіть серцевину і помістіть замість неї невелику кількість родзинок. Яблука обмотайте фольгою та на 15 хвилин помістіть їх у пароварку.

Цього дня не рекомендується зловживати фізичною активністю. Краще відпочиньте та присвятіть час собі.

На цьому дієта пелюстки 6 пелюсток, меню щодня ми розглянули, завершується. Меню можна змінювати та підлаштовувати під свій смак, але ґрунтуватися воно має лише на дозволених продуктах. Не варто міняти місцями дні дієти, оскільки секрет її ефективності саме у чіткій послідовності, зокрема, у чергуванні білків та вуглеводів. Якщо є можливість і ви хочете закріпити результат, можете присвятити дієті ще один день, який буде розвантажувальним - пийте тільки воду. Звичайно, ідеальний варіант, щоб цей день був вихідним. Тому дієту рекомендується розпочинати у понеділок – це допоможе не заплутатися.